覚書き。

妊娠初期は食べ物の事や体の事を反省しては、改善策を考えてやってきたのですが、最近めっきり反省会をしなくなりました。今日はビクスもあったし、明日ノートにまとめるので覚書き。

運動（ヨガ）…便秘対策（腸の動きを活性化させてあげる）→キャットポーズ、足を組んで片手ずつ左右に曲げて脇腹を伸ばす。むくみ対策（血液の流れを変えてあげる）→壁に足を上げて伸ばし５分くらい呼吸を整えながらそのまま、片方の足の指に手を入れて回す、足の指をグッパーする、足の指を裂く、肩の力を入れたり抜いたり、チャイルドポーズ。腰痛対策→仰向けになって両膝を抱えて息を吐きながら胸に膝を近づける＋両膝を抱えて膝を回す、キャットポーズ。お産の為に（内股を柔らかくする）→足の裏を合わせて座ってストレッチ、両足を広げてストレッチ、ケーゲル体操、スクワット、呼吸法。

運動（ビクス）…雨の日に出来る事→座って骨盤で前後に後退、ステップ、首や肩・腰の力を抜く体操、足抜き、スクワット、ケーゲル体操。

ヨガの大切な事…呼吸の仕方→苦しい時程呼吸に集中、鼻で吸って口からゆっくり吐く。内股をどれだけ柔らかくできるかでお産の辛さが違ってくるからひたすらストレッチ。瞑想や脱力をする事で力の抜き方を知る。

ビクスの大切な事…安産の為じゃなくてお産後の骨盤回復を早くするために動いてる事を忘れない。足湯をするときは本を読んだりせずに体との対話をする。とにかく楽しく動く。

とかとか。
食べ物については相変わらず、砂糖控えめ塩分控えめをモットーに。間食は自然のもの（イモやカボチャや小魚）。油ものは週１にする。季節の変わり目にはデトックス効果のある海藻、きのこ。便秘には玄米、ヨーグルト、バナナ。

食べ物については全然できてないので明日カボチャのお焼きでも作ってみようと思います。おし。今日はもう寝ようっと。明日は入っていた予定がなくなったので、ゆっくりストレッチしたりお風呂入ったりしてみよーっと。あと、久々に昼寝がしたい！おやすみなさーーーーーい。